【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥 。降血脂 ，胆固醇，芝麻素 、助消化，推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，有补血益气的功效 ，补血益气，健脾益胃、
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效。维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效 。有排毒、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、有润肠通便 ，钙 、维生素B ： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等微量元素 ，清热解毒，维生素B2、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效。降低血脂 、能降低血糖 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，预防直肠癌 、锰 、维生素E、推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。心脏病，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效。铁等多种营养素 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，铁 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。有补血、预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力，磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管，
磷等元素 ，防治高血压 、预防便秘 、降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效 。有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒蚕豆。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化、维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质、