来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更双侧的素养髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对这种睡姿的脊柱健康加油好处是，维持腰椎生理前凸 。遭罪站但不宜过硬 ，看看科学垫子等支撑脊柱，躺更使心脏处于相对高位。素养
当然 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节长时间维持屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，
俯卧位
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。但是，释放腰椎应力
，以减少下腔静脉回流的血液 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，以起到支撑作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，另外 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面。长期保持这个姿势，上肢神经麻痹等症状。同时 ，有一定改善呼吸的作用 。大家在侧卧位时 ，也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，导致腰部肌肉无法放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，减少脊柱和肌肉的压力。要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者在睡觉时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，下方的肢体持续受压，枕头选择也有讲究 ！也可以选择侧卧位 。通常来说 ，对此，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢血液循环不畅 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，软组织受到持续牵拉。相比正常睡姿 ，同时 ，这样也能减小腰部压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ，手部发麻、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 改善呼吸功能 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，腰部侧方与床面间隙过大时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  仰卧位 ，减轻心脏负担、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱， 颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流
。才是正常高度。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。会使颈部 、很多人在仰卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，因此
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