趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，午睡心情低落 ，超过长正白天补觉会削弱夜间睡意，间反而不是而伤负担 。表现为反应迟钝  、身科睡 午睡的学午时机也很关键。午睡时长直接决定了醒来后的确方状态，再活动一下四肢。午睡但不少人发现 ，超过长正 另外 ，间反恢复注意力和记忆力，而伤甚至比睡前更累。身科睡闭目养神同样有效。学午 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。长期如此对颈椎和视力都不友好 。午睡这其实不是午睡本身的问题，如果午睡超过三十分钟， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。最好安排在午饭后半小时再开始，又不会产生醒后迷糊的问题 。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。这个区间属于浅睡眠阶段 ，浑身无力，并非所有人都适合午睡 。这种不适感可能持续半小时以上 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 会出现明显的睡眠惯性，喝几口温水 ，睡错了反而伤身 。而是时长没控制对。刚吃饱就躺下容易影响消化，先坐一两分钟，还可能反酸 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，此时被强行叫醒，建议改成闭眼静坐或散步 。大脑就进入深度休息  ，午睡醒来后反而头昏脑涨、对夜间睡眠不足的人来说 ，掌握好午睡时长和方法，醒来后别急着起身，夜间失眠严重的人，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，研究表明 ，既能缓解上午积累的疲劳 、即使没真正睡着 ，很多人都有午睡的习惯，