感觉肺部充盈后，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理先闭上嘴，快速呼吸会变得急促且浅，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速它激活了副交感神经系统 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，在会议室 、冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，同时， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来 ，重复几轮 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多。和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定。身体误以为处于危险中 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，像叹气一样。