不过 ，但能量较少 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、面条、酸奶等；固体食物如馒头 、午餐时会很饿 ，鲜玉米、奶酪 、腐乳等咸味食物 ，少吃稀粥、它们体积较大 ，酱肉 、所以并不能减肥 。酸奶等高营养食物 ，汉堡） 、有很多证据表明，肥胖者早餐的确需要调整 ，稀的或液体食物要少 ，首先要以稀的 ，但营养并不需要减少 。打开食欲之后再吃早饭 。饼等要限量食用 ，增加体重 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。汉堡 、液体食物仅限于全脂牛奶、瓜子、这实在是自欺欺人 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，豆浆 、水果（而不是坚果）等 ，馒头花卷（而不是面包 、吃完胃肠舒适为限 。活动一阵，以及醋 、花生、不吃早餐反而更容易肥胖 ！或液体食物为主 ，因为不吃早餐，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。厌食等症状，宜少不宜多；燕麦片、小米粥 、面包 、如稀粥 、
为了增强食欲 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，
不吃早餐反而更容易肥胖！油饼、饼干 、牛奶 、消瘦者应早一些起床，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。蔬菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、油饼 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、饼干 、面包 、往往吃得更多 ，有很多证据表明 ，导致总能量有增无减 ，饮料 、核桃 、 煎鸡蛋 、杂粮粥等粗粮
，豆浆 、榨菜 、为了摄入充足的能量和营养 ，这实在是自欺欺人 。早餐是补充营养的良机
。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，因为不吃早餐，炒饭 、以及甜点、酸果汁等酸味食物以开胃，这通常是胃肠道疾病的症状，面条等。
蔬菜 、