7.亚麻油 、以及红小豆 、健康核桃 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，无胆固醇 ，健康预防心血管病 ，健康玉米 、健康
9.花生 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康特别是健康深绿色 、巴旦木 、健康应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、黑米 、有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉
、心血管病和肥胖等 。对血脂
、豆腐
、钾
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，
如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、植物化学物质等 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。瓜子 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。是“好”的食物，
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。钙的重要来源，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，