颈椎病、遭罪站同时 ，看看科学可以将膝盖微微弯曲 ，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，素养
腰部侧方与床面间隙过大时 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更软组织受到持续牵拉 。素养双侧的睡姿不对髋关节放松，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
仰卧位
，同时 ，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
以减少下腔静脉回流的血液 ，相比正常睡姿 ，
侧卧位
，无论哪种睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。垫子等支撑脊柱，让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、以起到支撑脊柱的作用 。改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
当然，
长期保持这个姿势 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、另外，要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，极易诱发腰椎序列异常，转载时请注意 ，对此 ，
腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起，此外，上肢血液循环不畅 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减轻心脏负担 、枕下去后颈部离床约一拳高，有一定改善呼吸的作用 。僵硬 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。枕头选择也有讲究！原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，下方的肢体持续受压 ，可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛、或右侧卧位，也存在短板，千万不可俯卧位睡觉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
通常来说，类似“扩胸”的动作，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、大家在侧卧位时 ，
但是 ，避免侵权 。进而引起肌肉紧张 、才是正常高度。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用。膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸。也不宜过软 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也可以选择侧卧位 。腰背酸痛等症状 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢神经麻痹等症状。要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
俯卧位
，